Como combatir el jet lag, todos los trucos que debes saber

Quiero combatir el jet lag pero ¿Qué es el jet lag?

El jet lag o mal del desfase horario es una alteración de los ritmos biológicos de nuestro cuerpo que es consecuencia de realizar viajes de larga distancia. La causa de su aparición es simple: al cambiar de huso horario en nuestro viaje perdemos horas de sueño, lo que provoca una alteración en nuestros ritmos circadianos. Resulta obvio, entonces, que tenemos que conocer bien sus síntomas y la forma de prevenirlo y combatirlo. En este artículo vamos a tratar de daros unos trucos para que podáis combatir el jet lag.

Síntomas de jet lag

Al estar relacionado con nuestro metabolismo, el jet lag tiene principal incidencia en nuestros sistemas digestivo y nervioso, además de provocar un profundo cansancio. Sus síntomas más frecuentes son:

• Dolor de cabeza, sequedad nasal o de la garganta, deshidratación, escalofríos o dolores en las piernas.
• Molestias digestivas: dolor de estómago, diarreas, náuseas o vómitos.
• Somnolencia o dificultad para dormir: relacionado con los anteriores y con el cambio horario.
• Cansancio: fatiga física, dificultad para concentrarse, confusión o pérdidas de memoria. Ligado a la falta de descanso y, por tanto, a los trastornos nerviosos y digestivos.
• Irritabilidad, apatía, depresión o enfado como consecuencia de la falta de descanso.

Prevenir y combatir

Para prevenir la aparición del mal del desfase horario, debemos seguir algunos pasos antes, durante y después del vuelo que hagan que nuestro cuerpo se adapte al ritmo que seguiremos en nuestro destino.

• Controla las comidas: si cambias tu horario de comidas, también estarás cambiando el reloj de tu cuerpo. Lo ideal es ayunar durante el vuelo y unirte a la comida correspondiente al aterrizar.
• La cafeína como aliada: es una buena opción para combatir la sensación de cansancio cuando aterrizas en tu destino, pero debes usarla con cabeza, deja de tomarla con margen antes de la hora de dormir.
• Hidrátate: Es importante beber mucha agua, si estás deshidratado los síntomas del jet lag se acentuaran. Además el ambiente en los aviones es muy seco y hace que el proceso de deshidratación sea mucho más rápido.
• Luz solar: Si al llegar te metes a un lugar cerrado lo más probable es que acabes dormitando, sal a la calle y aprovecha la luz natural para que tu cuerpo vaya haciéndose al nuevo horario.
• Cambia tu reloj: Una vez que subas al avión cambia la hora, así empezarás a acostumbrarte a tu nuevo horario.

Cuando más te puede costar combatir el jet lag es cuando realizas viajes de larga estancia como unas largas vacaciones o un Intercambio Cultural que supone pasar unos meses trabajando y viajando en el lugar de destino. Estados Unidos es un destino muy popular en los intercambios culturales. Existen distintos programas como Work and Travel, Camp USA, Au Pair, etc. en los que se te da la oportunidad de trabajar durante algunos meses en Estados Unidos, conocer la cultura americana desde dentro y  viajar por todo el país.

Para acceder a este tipo de programas sólo tienes que cumplir con los siguientes requisitos:

• Tener bachillerato y/o ser estudiante de una organización de educación superior
• Tener entre 18 y 28 años y estar vacunado del COVID
• Nivel medio de inglés (no hace falta titulación, es importante la conversación principalmente)
• Disponibilidad en verano, desde mediados de junio hasta principios de septiembre o de un año completo en el caso de Au Pair.

Si cumples con todos los requisitos y quieres saber más información sobre estos programas ponte en contacto con nosotros rellenando el siguiente formulario y te resolvemos todas tus dudas, estaremos encantados de hablar contigo!

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Autor

Alberto

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